ズボラな繊活ごはん
キウイのハニーヨーグルトサンド（キウイ・ブルーベリー・全粒粉）
食物繊維
3.8 g
ポパイエッグトースト（ほうれん草・コーン・全粒粉）
食物繊維
3.2 g
あさりと押し麦の「食べる」チャウダー（押し麦・昆布茶）
食物繊維
3.3 g
まぐろの韓国風どんぶり（キムチ・白ごま・のり）
食物繊維
2.8 g
寒天と椎茸のたまごスープ（寒天・干しシイタケ・昆布茶）
食物繊維
3.3 g
バナナの豆乳スムージー（バナナ・プルーン）
食物繊維
4.2 g
サーモンとアボカドのブルスケッタ（アボカド・オリーブ）
食物繊維
6.7 g
きくらげの親子丼（きくらげ）
食物繊維
1.5 g
キウイとあずきのサンド（キウイ・あずき）
食物繊維
7.1 g
ツナカレーごはん（アーモンド・レーズン・コーン）
食物繊維
3.2 g
アボカドのレアチーズケーキ風（アボカド・全粒粉）
食物繊維
5.6 g
たっぷりきのこのペンネ（しめじ・えのき）
食物繊維
4.4 g
サバ缶のトマト煮込み（オリーブ・白ごま）
食物繊維
2.2 g
あずき抹茶のソイラテ（茹であずき・抹茶）
食物繊維
3.0 g
ツナとコーンの塩昆布炊き込みご飯 （コーン・塩昆布）
食物繊維
1.9 g
枝豆の冷製スープ（枝豆・昆布茶・豆乳）
食物繊維
4.3 g
オクラと納豆の和風パスタ（オクラ・納豆・昆布茶）
食物繊維
6.6 g
豆乳スイートポテト風トースト(全粒粉パン、さつまいも、黒ごま)
食物繊維
6.2 g
かぼちゃとプルーンのサラダ（かぼちゃ・プルーン・アーモンド）
食物繊維
5.8 g
アボカドとキムチの韓国風納豆ごはん（納豆・キムチ・アボカド）
食物繊維
10.2 g
黒ごまとバナナの豆乳ココア（黒ごま、バナナ、ココア）
食物繊維
3.7 g
レシピ協力：料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修：大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代
