ズボラな繊活ごはん
ごぼう入りレンジ牛丼ごぼう、大麦ごはん、生姜
食物繊維
5.8 g切干大根の巣ごもり卵切干大根
食物繊維
2.1 g混ぜるだけ!おからのフムスおからパウダー、練りごま(白)
食物繊維
9.3 g干しいちじくの紅茶ジャム干しいちじく
食物繊維
4.7 gカリッと香ばしアーモンドのおかず味噌アーモンド、ごま
食物繊維
5.1 gマグカップおからココアマフィンおから、ココア
食物繊維
3.9 gブロッコリーとツナのレンジピラフ風ブロッコリー、大麦ごはん
食物繊維
6.6 g厚揚げの海苔チーズ焼き海苔の佃煮、白すりごま
食物繊維
2.2 gアボカドとおからの和風スパゲッティおからパウダー、アボカド
食物繊維
11.0 gトマトと甘酒の大麦リゾット大麦ごはん
食物繊維
3.2 gレンジで!豆腐とえのきのチゲ風えのき、キムチ
食物繊維
7.1 gレンジで!お芋プティングさつまいも、黒ごま
食物繊維
3.5 gレンジで!えんどう豆ぜんざいえんどう豆
食物繊維
2.6 g切り干し大根の酸辣湯切り干し大根
食物繊維
4.3 gブロッコリーの明太おからソースがけおからパウダー、ブロッコリー
食物繊維
10.1 gササミのこんぶ味噌チーズ焼きとろろ昆布
食物繊維
2.6 gえのきソース焼きそばえのき
食物繊維
8.1 g甘酒とおからのラッシーおからパウダー
食物繊維
1.7 gなめ茸お月見うどんえのき
食物繊維
5.7 g納豆すしごはん納豆、白ごま
食物繊維
6.1 gおからとサバの生姜そぼろ丼おからパウダー、白ごま
食物繊維
5.8 g
レシピ協力:料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵 しぎはらちづ 野村有美子 みつはしあやこ 安川舞由子
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修:大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代