ズボラな繊活ごはん
ごぼう入りレンジ牛丼ごぼう、大麦ごはん、生姜
食物繊維
5.8 g
切干大根の巣ごもり卵切干大根
食物繊維
2.1 g
混ぜるだけ！おからのフムスおからパウダー、練りごま（白）
食物繊維
9.3 g
干しいちじくの紅茶ジャム干しいちじく
食物繊維
4.7 g
カリッと香ばしアーモンドのおかず味噌アーモンド、ごま
食物繊維
5.1 g
マグカップおからココアマフィンおから、ココア
食物繊維
3.9 g
ブロッコリーとツナのレンジピラフ風ブロッコリー、大麦ごはん
食物繊維
6.6 g
厚揚げの海苔チーズ焼き海苔の佃煮、白すりごま
食物繊維
2.2 g
アボカドとおからの和風スパゲッティおからパウダー、アボカド
食物繊維
11.0 g
トマトと甘酒の大麦リゾット大麦ごはん
食物繊維
3.2 g
レンジで！豆腐とえのきのチゲ風えのき、キムチ
食物繊維
7.1 g
レンジで！お芋プティングさつまいも、黒ごま
食物繊維
3.5 g
レンジで！えんどう豆ぜんざいえんどう豆
食物繊維
2.6 g
切り干し大根の酸辣湯切り干し大根
食物繊維
4.3 g
ブロッコリーの明太おからソースがけおからパウダー、ブロッコリー
食物繊維
10.1 g
ササミのこんぶ味噌チーズ焼きとろろ昆布
食物繊維
2.6 g
えのきソース焼きそばえのき
食物繊維
8.1 g
甘酒とおからのラッシーおからパウダー
食物繊維
1.7 g
なめ茸お月見うどんえのき
食物繊維
5.7 g
納豆すしごはん納豆、白ごま
食物繊維
6.1 g
おからとサバの生姜そぼろ丼おからパウダー、白ごま
食物繊維
5.8 g
レシピ協力：料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵 しぎはらちづ 野村有美子 みつはしあやこ 安川舞由子
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修：大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代
