ズボラな繊活ごはん
新タマネギとそら豆とハムのマリネ新タマネギ、ソラマメ
食物繊維
1.3 g
筍とこんにゃくのごまみそ田楽タケノコ、こんにゃく、白ごま
食物繊維
2.0 g
あずき豆乳きなこアイスあずき缶詰、きなこ
食物繊維
4.0 g
ブリーベリー入りパンプティングブルーベリー、全粒粉食パン
食物繊維
3.8 g
鯖缶と納豆の冷やしうどん納豆
食物繊維
5.0 g
レンチンで！チーズダッカルビ風ごはんキムチ、えのき、大麦ごはん
食物繊維
8.0 g
おから入りロミロミサーモンおからパウダー
食物繊維
3.4 g
枝豆と桜海老の春雨クリームスープ枝豆、春雨
食物繊維
2.2 g
切り干し大根のソムタム風サラダ切り干し大根
食物繊維
3.4 g
レンチンで！もろこしそぼろ丼コーン缶、大麦ごはん
食物繊維
5.6 g
豚肉とワカメのおかず中華スープわかめ、白ごま
食物繊維
2.4 g
甘酒チャイティーラテおからパウダー
食物繊維
2.5 g
レンジで！たけのこ卵丼たけのこ、大麦ごはん
食物繊維
3.9 g
菜花とタケノコの和風ぺペロンチーノナバナ・タケノコ
食物繊維
3.6 g
生姜と胡麻風味の中華粥生姜、白すりごま、大麦ごはん
食物繊維
3.2 g
おからコーントーストおからパウダー、コーン、全粒粉食パン
食物繊維
5.8 g
レンチンで！即席きのこカレーしめじ、えのき、大麦ごはん
食物繊維
5.2 g
切り干し大根とツナのトマトパスタ風切り干し大根
食物繊維
5.8 g
ごぼう入りレンジ牛丼ごぼう、大麦ごはん、生姜
食物繊維
5.8 g
切干大根の巣ごもり卵切干大根
食物繊維
2.1 g
混ぜるだけ！おからのフムスおからパウダー、練りごま（白）
食物繊維
9.3 g
レシピ協力：料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵 しぎはらちづ 野村有美子 みつはしあやこ mayu
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修：大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代
