ズボラな繊活ごはん
とろろ昆布とキノコのレンジお好み焼き風とろろ昆布、しめじ
食物繊維
8.5 gアボカドとおからのディップサラダアボカド、おからパウダー
食物繊維
7.1 gかぼちゃと豚肉のレンジ重ね蒸しかぼちゃ
食物繊維
2.8 gきのこナムルえのき、まいたけ、白ごま
食物繊維
4.0 gおから入り豆乳コーンスープおからパウダー
食物繊維
2.1 gアボカドおかかトーストアボカド
食物繊維
8.7 gひじきと胡麻のキッシュ風ひじき、白すりごま
食物繊維
2.4 gレンジで一瞬!おから入り親子丼おからパウダー
食物繊維
5.6 g切り干し大根とツナサラダのオープンサンド切り干し大根
食物繊維
7.0 gとろろこんぶと梅の簡単お吸い物とろろこんぶ
食物繊維
0.9 gレンジで簡単!塩昆布チャーハン大麦、白ごま
食物繊維
5.1 gブルーベリーとアーモンドのヨーグルトバークブルーベリー、アーモンド
食物繊維
1.3 gエノキと鮭の豆乳スープパスタ風えのき
食物繊維
8.7 gおから入り 冷やし抹茶甘酒おから、抹茶
食物繊維
3.7 gトマトと厚揚げのおからチーズ粉焼きおから
食物繊維
2.0 gピーマンと春雨のさっぱりサラダ白ごま、春雨
食物繊維
1.2 gひじきとトマトの和風サラダひじき
食物繊維
3.4 gカラフルパプリカと切り干し大根のナムル切り干し大根、すりごま
食物繊維
2.3 gきゅうりのピリ辛塩麹漬け白ごま
食物繊維
1.2 gニラとえのきのきんぴら風えのき、白ごま
食物繊維
2.2 gトマトとおから入り卵の中華風炒めおから
食物繊維
2.0 g
レシピ協力:料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵 しぎはらちづ 野村有美子 みつはしあやこ 安川舞由子
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修:大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代