ズボラな繊活ごはん
オクラと納豆の和風パスタ（オクラ・納豆・昆布茶）
食物繊維
6.6 g
豆乳スイートポテト風トースト(全粒粉パン、さつまいも、黒ごま)
食物繊維
6.2 g
かぼちゃとプルーンのサラダ（かぼちゃ・プルーン・アーモンド）
食物繊維
5.8 g
アボカドとキムチの韓国風納豆ごはん（納豆・キムチ・アボカド）
食物繊維
10.2 g
黒ごまとバナナの豆乳ココア（黒ごま、バナナ、ココア）
食物繊維
3.7 g
ブルーベリーチーズケーキ風トースト(全粒粉パン、ブルーベリー)
食物繊維
6.1 g
オクラしらす冷やしうどん(オクラ)
食物繊維
6.0 g
納豆マヨチーズトースト(全粒粉パン、納豆)
食物繊維
6.9 g
黒ゴマきなこバナナヨーグルト（ゴマ、きなこ、バナナ）
食物繊維
5.0 g
かぼちゃと豆乳のチーズリゾット風（かぼちゃ、大麦）
食物繊維
4.4 g
鮭とコーンのピラフ風まぜごはん（大麦、コーン）
食物繊維
4.1 g
あったかきのこ生姜雑炊（きのこ、しょうが、のり）
食物繊維
5.5 g
マンゴーヨーグルト（ドライマンゴー、オートミール）
食物繊維
2.0 g
いちごマシュマロのヨーグルトムース（いちご、オートミール）
食物繊維
1.8 g
大人の納豆ごはん（納豆、塩昆布）
食物繊維
5.0 g
抹茶あずきヨーグルト（あずき、抹茶、オートミール）
食物繊維
3.1 g
キウイとオートミールのヨーグルト（キウイフルーツ、オートミール）
食物繊維
3.9 g
塩麹と枝豆のコーントースト(枝豆、コーン、全粒粉パン)
食物繊維
7.5 g
アボカドタルタルトースト(全粒粉パン、アボカド、らっきょう)
食物繊維
7.3 g
かぼちゃのマシュマロトースト(全粒扮食パン、かぼちゃ、くるみ)
食物繊維
7.1 g
レシピ協力：料理研究家・フードコーディネーター 宮沢史絵
ヘルシースイーツ研究家・料理研究家・フードコーディネーター 梅原けい
レシピ監修：大人のダイエット研究所代表 フードプランナー 管理栄養士 岸村康代
