ズボラな繊活ごはん

レンジで簡単!塩昆布チャーハン大麦、白ごま

  • お手軽さ ★★★
  • 食物繊維 ★★★

食べたい時に、すぐに食べられる即席チャーハン

材 料
大麦ごはん
180g
卵(溶きほぐす)
1個
A:塩昆布
大さじ2
A:白ごま・かつおぶし
各大さじ1
B:醤油
小さじ1/2
B:ごま油
小さじ1
白こしょう
適量
青ネギの小口切り・レタス(あれば)
適量
作り方
  1. 耐熱容器の上に、くしゃっと丸めたクッキングシートを広げ、ごはん、卵をのせて混ぜる。
  2. Aを散らして、Bを全体に回しかけたら、キャンディ状に包み、600Wのレンジで2分加熱する。
  3. 白こしょうを振って、全体をよく混ぜ、あれば青ネギ、レタスを飾る。
ここがポイント

包丁なしで作れる簡単チャーハン。塩昆布やかつおぶしの旨味、ごまの風味が食欲をそそります。

【調理時間】3分

レンジで簡単!塩昆布チャーハン

食物繊維
5.1 g

【レシピ作成】

レシピ:梅原けい/フードコーディネート:野村有美子/
栄養計算:松岡里和

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